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更年期腹部肥胖 7寶貝甩油沒煩惱

寶貝2/注意含鐵食物的攝取:

如何落實飲食辦理到生活中,以達預防肥胖和改良更年期不適的感化?林雅恩營養師建議,起首需從平衡體內各類荷爾蒙做起,天天可遵照以下7大飲食原則,公道放置本身的飲食結構。

建議逐日從生果2個、蔬菜3碟最先。但需注意的是,女性在增添纖維的攝取時要按部就班,而且攝取足夠的水份,以免纖維食品吃太多而引發腹脹、排氣的不適感。

多選用全穀類、全麥、雜糧類的食物,這些食品富含纖維,有助於腸道環保。

寶貝5/遠離高鹽高糖等加工食品

寶貝7/小心反式脂肪食物與控制體重

高糖份與高鹽分食物每每都是屬於易致癌的高危險品,包羅煙燻類、鹽漬類,和燒烤類的食物,都因為含有高成份的亞硝酸鹽,容易引發癌症,呼籲愛好這類食品的女性給自己一個機會,漸漸調整飲食習慣,以輕食摒擋取代烹煮太久的食品。

多喝水可讓體內保持滋潤,每一個人一天該喝幾多水,還要看當地居住的天氣、小我的飲食習慣與活動量來決議,每每是建議天天要喝8杯水,也就是1600至2000c.c.。

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法寶3/足夠的纖維:

若何才能幫上了年數的媽媽們健康減重?營養師提供7大飲食寶貝做為參考。肥胖會激發體內的發炎物質,持久影響根本代謝力,造成多餘脂肪的囤積,提高心血管疾病的風險,而對停經的更年期婦女來說,因荷爾蒙排泄減少,腹部肥胖更成為高潮紅、盜汗、心悸、陰道乾澀等更年期症候群以外的一大健康隱憂。

林雅恩營養師提醒,媽媽們可不要為了減重決心不進食,這對身體的傷害最大,准確節制體重的體式格局,應當是從選對食品和平衡分歧類食品的分量著手。另外,更年期婦女可再視小我需要,適度補充含鈣、鐵、維生素B群的食品,基本的營養足夠,就能夠接濟心理代謝正常,預防肥胖,也能維持神經情緒的不亂。

【更年期健康飲食7寶貝】

法寶1/多彌補鈣質食品:

中老年女性的飲食中,遍及缺乏鈣質,易有骨質疏鬆的問題,建議平日要從低糖優酪乳、低脂牛奶、魚類、深綠色蔬菜包孕芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜等食材中,增補鈣質。超過51歲的婦女,一天體內需要約1000至1200毫克鈣質。





 

擺脫肥胖,除要遠離可見的飽和性脂肪食物,例如肥肉、炸物和內臟類食品,也要謹慎藏在糕餅點心裡的反式脂肪,包羅早飯店經常使用的人造奶油乳瑪林、麵包糕餅裡的酥油、三合一咖啡中的奶精,或是奶油球所含的氫化植物油等,以避免增加心血管疾病的風險。

寶貝4/每日8杯水

每天吃5種色彩的食物,並盡量選擇當地或當季的蔬菜生果,每天的飲食多樣化,身體才有機遇可以或許攝取到分歧的營養素和抗氧化物,加強自我抗衰老的本能。

寶貝6/逐日5種顏色蔬果

各類瘦肉、魚、蛋、綠色蔬菜、堅果類以及五穀類食品,都是攝取鐵質的很好來源,中年以上婦女逐日要攝取至10毫克的鐵質,建議逐日肉、蛋、豆、魚類共4份,每份約2至3個手指巨細。
來自: https://tw.news.yahoo.com/更年期腹部肥胖-7法寶甩油沒煩惱-020208626.html

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